کمبود کدام ویتامین ها باعث بی خوابی می گردد؟ - وبلاگ پاورست

ویتامین B12

واقعیت این است که ارتباط مستقیم بین اختلالات خواب و کمبود ویتامین B12 هنوز مورد مطالعه است و در حال حاضر مطالعات نشان می دهد که این ارتباط می تواند ناشی از ایجاد افسردگی در نتیجه کمبود این ویتامین باشد و زمینه ساز دوره های شدید بی خوابی می گردد. یکی از فرضیه های بسیار جدی این است که کمبود ویتامین B12 می تواند علائم افسردگی را تشدید کند. در صورتی که بی خوابی با چنین علائمی همراه است توصیه می گردد حتما با پزشک مشورت کنید تا روند درمان به درستی انجام گردد. این نکته به خصوص در خصوص افرادی که سبک تغذیه گیاهخواری دارند بسیار اهمیت دارد.

ویتامین D

کمبود ویتامین D در بسیاری موارد ناشی از عدم حضور کافی در معرض نور خورشید است. زمانی که سطح این ویتامین در بدن کم می گردد، یکی از تظاهرات به شکل اختلالات خواب خواهد بود. البته به نظر می رسد بالا بودن غیرطبیعی این ویتامین نیز می تواند با چنین مسئله ای همراه باشد؛ به طوری که محققان تاکید دارند این حالت در بروز خواب آلودگی طی روز نقش دارد. برخی از مطالعات نیز حاکی از آن است که هرچه بدن اندازه کمتری ویتامین D دریافت کند، روند به خواب رفتن مشکل تر است. مصرف مکمل های ویتامین D و حداقل 20 دقیقه حضور در معرض نور خورشید برای تامین این ویتامین کفایت می نماید.

آهن

کم خونی فقر آهن با علائم مختلفی همراه است. اولین نکته در خصوص کم خونی فقر آهن اینکه فرد مستعد ابتلا به سندروم پاهای بی قرار می گردد و در نتیجه بر کیفیت خواب تاثیر جدی دارد. زمانی که آهن بدن کافی نباشد، بدن نمی تواند اسیدآمینه ای به نام تریپتوفان را که برای فراوری ملاتونین و سروتونین لازم است، بسازد.

سروتونین تاثیر مستقیم بر خلق وخو، قدرت شناختی و رفتار بعلاوه کیفیت خواب دارد و ملاتونین نیز نقش اساسی در تنظیم سیکل خواب دارد. از همین رو کمبود آهن زمینه ساز اختلالات خواب می گردد. مصرف گوشت قرمز و جگر برترین خوراکی ها برای تامین احتیاج آهن بدن هستند که بهتر است در کنار منابع آهن، خوراکی های حاوی ویتامین C مانند پرتقال میل گردد تا جذب آهن تسهیل گردد.

منیزیوم

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، منیزیوم به تنظیم ریتم شبانه روز بدن یاری می نماید و نقش مهمی در روند خواب و بیداری دارد. مطالعات بسیاری نشان می دهد که منیزیوم به شل شدن عضلات یاری نموده و خواب عمیق را تسهیل می نماید. علاوه بر این، منیزیوم در فراوری ملاتونین و ناقل عصبی به نام گابا نقش دارد و روند خوابیدن هنگام تاریکی شب را در مغز تسهیل می نماید.