راه های ساده برای جلوگیری از بیمار شدن در مسافرت - وبلاگ پاورست

بیماری در سفر برای همه شبیه به یک کابوس است. افراد برای گذراندن اوقات فراغت سفر می کنند و هیچ دوست ندارد در بهترین لحظات زندگی خود بیمار باشد. راه هایی وجود دارد که با استفاده از آن ها می توان از هرگونه بیماری در سفر جلوگیری کرد و سفری امن و راحت داشت. به دلیل عدم دسترسی به پزشک در هر منطقه ای با رعایت نکاتی بسیار ساده، می توانید احتمال بیمار شدن خود را تا درصد زیادی کاهش دهید، با ما همراه باشید تا راه های جلوگیری از بیمار شدن در مسافرت را بررسی کنیم.

قبل از بررسی راه های مقابله با بیماری در سفر باید به این نکته اشاره کرد که احتمال بیماری های انگلی و ویروسی در سفر بسیار بالا است، پس در وهله اول سبک غذا خوردن و بهداشت فردی نقش بسیار مهمی در بیمار نشدن دارد. پیشگیری بهتر از درمان است، پس بهتر است تا کارتان به درمان در سفر نرسیده است، پیشگیری کنید.

دست ها را بشویید

شستن دست ها کار بسیار ساده و پیش پاافتاده ای است که شاید ناخودآگاه بارها در روز انجام دهیم؛ ولی همین کار ساده تأثیری شگفت انگیز در سلامتی شما در سفر دارد. شستن دست مقدار ابتلا به عفونت های محیطی را تا درصد زیادی کاهش می دهد که هم در زندگی روزمره و هم در سفر بسیار مهم است.

برای جلوگیری از توسعه عفونت، شستن دست امری ضروری است. شستن مداوم دست ها شمارا در برابر بیماری هایی نظیر اسهال، استفراغ، مسمومیت، آنفولانزا و حتی هپاتیت آ مقاوم می کند.

بسکمک از مسافران در سفر با خود ژل های ضدعفونی کننده حمل می کنند که در صورت دسترسی نداشتن به آب گزینه بسیار خوبی است؛ ولی در نظر داشته باشید که این ژل ها به هیچ وجه جای شستن دست با آب و صابون یا ماده شوینده را نمی گیرند. دست های خود را با آب گرم قبل و بعد غذا و قبل و بعد رفتن به سرویس بهداشتی بشویید و سعی کنید شستن را تا 30 ثانیه ادامه دهید.

آبمعدنی یا آب بسته بندی شده بنوشید

نمی توان به آب های شیرین محلی اطمینان کرد، در سفر باید به این نکته توجه کنید که از آشامیدن هرگونه آب غیرمطمئن خودداری کنید. ممکن است مردم محلی در نوشیدن آب لوله کشی مسئله ای نداشته باشند، ولی معده شما با باکتری های موجود در آب آن کشور و شهر سازگار نباشد. حتی از یخ های تهیه شده از آب لوله کشی استفاده نکنید، هرچقدر هم که آب شیرین و تمیزی در دسترس باشد.

همیشه آب بسته بندی یا آب معدنی بنوشید و مطمئن شوید که درب بطری پلمپ باشد. در بسکمک از کشورها درب بطری ها پلمپ نیست و افراد محلی از آب لوله کشی برای پر کردن بطری ها استفاده می کنند.

مراقب آلودگی مواد غذایی باشید

آلودگی های مواد غذایی یکی از بزرگ ترین علل مسائل گوارشی در سفر است. در سفر باید به غذایی که می خورید دقت کنید تا باکتری های گوارشی وارد معده و روده شما نشود. هر غذایی که می خورید باید کاملا پخته شود و اگر از آب برای پختن غذا استفاده می شود، باید آب به صورت کامل جوشانده شود.

از خوردن هرگونه غذای خیابانی خودداری کنید، شاید غذاهای خیابانی ظاهری اشتها برانگیزی داشته باشند، ولی همین ظاهر مجذوب کننده ممکن است شما را حسابی به دردسر بیندازد.

علاوه بر توجه به ظاهر و تمیز بودن رستوران، باید به تمیز بودن آشپز هم توجه کنید. مطمئن شوید کسی که با مواد غذایی سروکار دارد، از دستکش یک بارمصرف استفاده می کند و فرد دیگری پول غذاها را محاسبه می کند. پول یکی از منابع انتقال باکتری است؛ آشپز نباید با پول تماسی داشته باشد. از مواد غذایی خام استفاده نکنید و دست ها را مرتب بشویید.

موارد بسیار مهمی وجود دارد که باید به آن ها توجه کنید:

• مواد اولیه سالاد رستوران ها با آب لوله کشی شسته شده است و ممکن است خوب شسته نشود، از خوردن سالاد در سفر خودداری کنید، مگر این که خودتان مواد اولیه را تهیه کرده و از شستشوی آن ها مطمئن باشید.
• میوه ها را خودتان تهیه کنید و با آب معدنی و بسته بندی بشویید و پوست آن ها را بکنید.
• از خوردن گوشت، مرغ و ماهی خام خودداری کنید.

اگر ناراحتی گوارشی دارید، باید مراقبت های غذایی را رعایت کنید و از احتمال ابتلا به بیماری جلوگیری کنید.

از خوردن غذاهای محلی نترسید

از خوردن غذاهای محلی نترسید. بخشی از لذت سفر کردن، امتحان کردن غذاهای مختلف کشورهای فرق دارد. در صورت پیدا کردن رستوران مطمئن غذاهای محلی کشورهای مختلف امتحان کنید و در صورتی که غذاهای محلی بسیار تند یا شور باشند، باید نسبت به حساسیت های غذایی هوشیار باشید.

ممکن است معده شما با غذاهای نو سازگاری نداشته باشد و خوردن غذای نو منجر به تحریک دستگاه گوارش، درد معده، اسهال، استفراغ یا معده درد شود. اگر معده حساسی دارید، باید داروهای مخصوص درد معده را در سفر همراه خود داشته باشید که در صورت بروز هر مشکی از آن استفاده کنید. در صورتی که از امتحان کردن غذای نو می ترسید، بهتر است مقدار کمی از غذا را میل کنید.

امتحان کنید و فعال باشید

یکی از راه های جلوگیری از بیمار شدن در سفر، ورزش است. شاید شما از آن دسته از افرادی باشید که در سفر جز استراحت کردن کار دیگری نمی کنید، ولی شاید این استراحت مطلق سفر منجر به ناراحتی جسمی شود. برای جلوگیری از هرگونه بیماری در سفر، بهتر است که هر روز فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش کردن سیستم ایمنی بدن شما را تقویت و بانشاط می کند.

اگر در طول سفر ورزش کردن را کنار نگذارید، بدن شما در برابر عفونت ها قوی تر می شود و سفری بهتر خواهید داشت. نیازی به فعالیت های بدنی سنگین نیست، یک پیاده روی ساده در جنگل یا کنار ساحل، رفتن به کوه یا کمی شنا کردن می تواند شما را سرحال بیاورد.

از خودتان در برابر آفتاب محافظت کنید

آفتاب سوختگی می تواند سفر شمارا به کام تان تلخ کند. استفاده از ضد آفتاب ها می تواند به جلوگیری از آفتاب سوختگی کمک کند؛ اما فقط استفاده از کرم های ضد آفتاب کافی نیست. اگر به کشوری با آب و هوای گرم سفر می کنید، از لباس های مناسب استفاده کنید. حتما از کلاه استفاده کنید تا آفتاب مستقیم به سر شما نتابد. کمبود آب بدن و خشکی آن، می تواند به سرعت در سیستم ایمنی بدن شما اختلال ایجاد کند. سعی کنید آب زیاد بنوشید تا مقدار آب بدن تان کاهش پیدا نکند و در صورت گرمازدگی به سرعت به اورژانس مراجعه کنید.

واکسن زدن

واکسن زدن قبل از سفر احتمال ابتلا به بسکمک از بیماری های ویروسی را کاهش می دهد. اگر می توانید از خودتان مراقبت کنید و تمام اصول بهداشتی را رعایت کنید، نیازی به واکسن زدن نیست. ولی اگر احتمال می دهید که نمی توانید به مقدار کافی مراقب سلامتی خود باشید، بهتر است قبل از سفر واکسن بزنید.

پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. واکسن زدن هم یکی از راه های پیشگیری است که به شما کمک می کند قبل از بیماری، پیشگیری کنید.

برای رفتن به هر سفری نیاز به واکسن زدن ندارید. زدن واکسن قبل از سفر به عواملی از جمله مکانی که به آن سفر می کنید، مدت سفر و پفراینده پزشکی شما بستگی دارد. اگر برای مدت طولانی سفر می کنید، بهتر است قبل از سفر از پزشک مشاوره بگیرید که آیا نیازی به زدن واکسن دارید یا خیر.

داشتن درک عمومی از واکسن ها به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که چه نوع سفرهایی نیاز به چکاب قبل از سفر و زدن واکسن دارند:

مراقب نیش حشرات باشید

نیش پشه یکی از بدترین اتفاقاتی است که ممکن است در سفر بیفتد. زخم های دردناک و خارش و حتی تب می تواند سفر را برای شما تبدیل به کابوس کند. نیش مالاریا یکی از بدترین اتفاقاتی است که ممکن است برای شما رخ دهد. نیش حشره مالاریا نه تنها با خارش همراه است، بلکه با درد استخوان و تب همراه است.

پشه ها در همه جای جهان وجود دارند، برای اطلاع از وجود پشه های خطرناک به مقصد سفرتان می توانید از مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها (CDC) کمک بگیرید. سازمان بهداشت جهانی هم سایتی در زمینه معرفی بیماری های شایع در کشورهای مختلف دارد.

حتی اگر به منطقه ای سفر می کنید که حشره ای خطرناک در آن زندگی نمی کند، بهتر است قبل از سفر اقدامات پیشگیرانه انجام دهید:

ممکن است باوجود تمام راه های پیشگیرانه باهم طعمه پشه ها شوید! باید از خطرات نیش پشه ها آگاه باشید تا در صورت گزیده شدن راه های درمان را در پیش بگیرید.

در صورت لزوم از داروهای ضد پشه مالاریا استفاده کنید

نیش مالاریا را دست کم نگیرید، نیش پشه مالاریا چیزی صد برابر بدتر از آنفولانزای سخت است و شما را به سختی درگیر می کند. اگر به کشوری سفر می کنید که احتمال گزیده شدن از طریق مالاریا در آن وجود دارد، از داروهای ضد مالاریا استفاده کنید.

داروهای ضد مالاریا ممکن است عوارض جانبی داشته باشند، ولی هر مقدار بر روی بدن شما تاثیر بگذارند بهتر است که شما از طریق مالاریا گزیده شوید. اگر می خواهید مطمئن شوید که نیاز به استفاده از داروهای ضد مالاریا دارید، عوامل زیر را بررسی کنید:

• مقدار خطری که در سفر شما را تهدید می کند
• زمان سفر کردن
• مقدار شیوع
• چه مدت در مقصد اقامت دارید
• استفاده از آب آشامیدنی محل برای شما خطرناک است؟
• پفراینده پزشکی شما
• تجربه استفاده از داروهای ضد مالاریا

با یک متخصص ملاقات داشته باشید

اگر قصد ماجراجویی طولانی مدت را دارید، قبل از سفر حتما با یک متخصص ملاقات داشته باشید. یک هفته قبل از سفر به کلینیک بهداشتی بروید و اگر نیاز به دریافت واکسن دارید، آن ها را دریافت کنید.

اگر برای مدت زمان طولانی قصد اقامت دارید 6الی 8 هفته قبل از سفر به پزشک مراجعه کنید و در این مدت زیر نظر باشید. طی کردن فرایند پزشکی قبل از سفر امری ضروری است که منجر به سفری راحت تر و بهتر می شود.

راه های نام برده شده، به مقدار چشمگیری ابتلا به بیماری را در سفر کاهش می دهد. قبل از سفر حتما به نکات ذکرشده توجه داشته باشید و از پزشک خود توصیه های لازم را دریافت کنید.