راه هایی برای سالم ماندن در دوران بازنشستگی - وبلاگ پاورست

برای تقویت سلامتی خود هرگز دیر نیست بنابراین می توانید بیشتر از علایق و اهداف پس از شغل خود لذت ببرید.

برترین زمان برای آغاز یک سبک زندگی سالم همین الان است و لازم نیست گران، پیچیده یا زمان بر باشد.

بر اساس نظرسنجی بازنشستگی Transamerica، کاهش سلامت به عنوان بزرگترین ترس در خصوص دوران بازنشستگی ذکر شده است و جای تعجب نیست که در شش سال اول پس از بازنشستگی کامل، بازنشستگان به طور میانگین موارد زیر را تجربه می نمایند:

• افزایش 5 تا 16 درصدی مسائل مرتبط با تحرک و فعالیت های روزانه
• افزایش 5 تا 6 درصدی شرایط بیماری
• 6 تا 9 درصد کاهش سلامت روان

برای از بین بردن این میانگین ها، فهرستی از چندین فعالیت برای سالمندان در دوران بازنشستگی تهیه نموده ایم که مغز، بدن و روح شما را جوان نگه می دارد.

1. قدردانی را تمرین کنید

پیگیری آنچه که بر روی کاغذ برای آن سپاسگزاریم یاری می نماید تا به خود یادآوری کنیم که همواره اتفاق خوبی در حال رخ دادن هست.

دوران بازنشستگی فوق العاده است اما برنامه ریزی برای آن سخت است. شما دیگر کار نمی کنید و این بدان معناست که اکنون آزاد هستید که هر کاری که می خواهید با وقت خود انجام دهید.

اما قبل از اینکه بیرون بروید و خود را درگیر کنید، هر روز چند دقیقه به چیزهایی در زندگی که امکان بازنشستگی شما را ممکن نموده است، فکر کنید.

گرفتار شدن در تمام آزارهای جزئی دوران بازنشستگی بسیار آسان است، در حالی که باید واقعاً بر آنچه که انجام داده ایم تمرکز کنیم.

پس از همین امروز با آنالیز همه چیزهای خوب مربوط به دوران بازنشستگی، قدردانی را تمرین کنید حتی ممکن است آنها را در قالب یک دفترچه قدردانی یادداشت کنید یا آنها را با یکی از نزدیکان به اشتراک بگذارید که از شنیدن اهمیت آنها برای شما باخبر گردد.

شما تمام زندگی خود را به سختی کار نموده اید و اکنون زمان آن رسیده است که از ثمرات آن زحمات قدردانی کنید.

2. فکر آگاهی را تمرین کنید

فکر آگاهی فرصتی است برای دور شدن از هیاهوی زندگی. زمانی آگاهانه که در آن فکر شما می تواند آزاد باشد، بدون آزار و اذیت همه چیزهایی که آن را در زندگی روزمره سنگین می نماید.

این یک تصور غلط رایج است که فکر آگاهی و مدیتیشن یکی هستند اما آنها فقط دو روی یک سکه هستند. مدیتیشن برای مدت زمان مشخصی انجام می گردد، در حالی که فکر آگاهی را می توان در طول روز تمرین کرد.

فکر آگاهی تمرینی است برای حضور در لحظه و تجربه زندگی در زمان وقوع. این در خصوص توجه به آنچیزیست که انجام می دهید، احساس می کنید، فکر می کنید، یا بدون قضاوت می گویید.

گفته شده است که تمرین فکر آگاهی باعث بهبود سلامت جسمانی، رفاه عاطفی، عملکرد شناختی و روابط بین فردی می گردد و این تنها بخشی از مزایای تمرین فکر آگاهی است. در اینجا چند راه برای آغاز وجود دارد:

در طول روز زمانی را برای خود اختصاص دهید که از حواس پرتی فناوری یا افراد دیگر دور باشید.

• فعالیتی را انتخاب کنید که بدن شما را به حرکت درآورد مانند راه رفتن در بیرون یا حرکات کششی سبک
• هنگام خوردن غذا با جویدن بیشتر از حد معمول و لقمه های کوچکتر، سرعت خود را کاهش دهید.
• هنگامی که احساس استرس یا گیجی می کنید، تنفس عمیق را تمرین کنید.
• خود را به چالش بکشید تا بیشتر مراقب خود و اطرافتان باشید و لحظه حال را به طور کامل تجربه کنید.

3. مدیتیشن

مدیتیشن می تواند به شما یاری کند تا احساس شادابی، رضایت و احساس آرامش خود را دوباره به دست آورید.

بیشتر مردم مدیتیشن را با معنویت مرتبط می دانند. ژست های غیرممکن به سبک نیلوفر آبی، کوشش برای پاکسازی فکر و سوزاندن عود و بخور. مدیتیشن چیزی بسیار بیشتر (و البته کمتر) است.

زیبایی آن نه تنها در سادگی بلکه در دسترس بودن است. این مزایا افراد در هر سنی را در هر جایی که بتوانند زمانی برای استراحت پیدا نمایند، تحت تاثیر قرار می دهد.

مدیتیشن هم برای بدن و هم برای فکر مفید است. در اینجا فقط چند مورد از مزایای بزرگ ذکر شده است:

• اضطراب را آرام می نماید.
• استرس را کاهش می دهد.
• کیفیت خواب را ارتقا می دهد.
• به سلامت عاطفی در مواجهه با چالش های پیری یاری می نماید.
• حتی ممکن است به کند کردن پیشرفت بیماری آلزایمر یاری کند.

مانند هر چیزی که قبلاً امتحان ننموده اید، ممکن است زمان ببرد تا بدن، افکار و احساسات شما عادت کند پس فقط به تمرین ادامه دهید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، بهتر خواهید شد و بیشتر از آن لذت خواهید برد.

4. با طبیعت ارتباط برقرار کنید

طبیعت برترین راه فرار برای کسی است که می خواهد دوباره با خودش ارتباط برقرار کند.

جای تعجب نیست که وقتی با طبیعت احاطه شده ایم، بیشتر احساس آرامش می کنیم. ثابت شده است که روح را آرام می نماید، روحیه ما را بالا می برد و به ما انرژی می دهد.

تحقیقات نشان داده است افرادی که در نزدیکی فضاهای سبز زندگی می نمایند، از سلامت روانی بهتری برخوردارند نسبت به کسانی که این شرایط را ندارند زیرا به ما یاری می نماید تا با استرس و اضطراب مقابله کنیم.

اکنون که به شغل یا تشکیل خانواده محدود نیستید، می توانید از فضای باز لذت ببرید. خواه اسکی در زمستان، رفتن به کمپینگ در تابستان یا حتی رفتن به پیک نیک باشد در هر صورت از اوقات فراغت خود برای ارتباط مجدد با طبیعت بهره ببرید.

5. خانه خود را ساماندهی کنید

شما حتماً شادی و رضایت را وقتی خانه تان عاری از هرج و مرج و برهم ریختگی باشد احساس خواهید کرد.

آیا احساس می کنید خانه شما به هم ریخته است و نمی دانید از کجا آغاز کنید؟ شما تنها نیستید. رها کردن چیزهایی که به ما یادآوری می نمایند قبلاً چه کسی بودیم و چه کارهایی را انجام دادیم، سخت است. با این حال، با افزایش سن، متعهد شدن به مرتب کردن خانه سخت تر می گردد.

یکی از روش های محبود روش KonMari است. اگر مرتب کردن با ماری کوندو را نمی دانید، ایده اصلی این است که با تصور سبک زندگی ایده آل خود آغاز کنید که به شما یاری می نماید متوجه شوید که واقعاً به همه چیزهایی که در طول سال ها ذخیره نموده اید احتیاج ندارید.

این یک تصور غلط رایج است که شما باید هر بار با یک اتاق پر برخورد کنید. این منجر به یک چرخه بی خاتمه از درهم ریختگی می گردد در حالی که در واقعیت، مرتب کردن بر اساس دسته بندی، روند بی نظمی خانه را ساده می نماید.

هر شی را بردارید و سعی کنید مشخص کنید که آیا واقعاً شما را خرسند می نماید و همچنان به هدف خود عمل می نماید یا خیر. در نهایت، مواردی را که باعث شادی تان نمی شوند را رها کنید. و یکباره می بینید خانه شما (و فکر شما) بدون بهم ریختگی است.

6. به یک ورزشکار سالم تبدیل شوید

چه در پی یک خروجی رقابتی باشید یا فقط در پی چیزی ساده تر و انفرادی باشید، راه های زیادی برای تناسب اندام وجود دارد.

رفتن به باشگاه در دوران بازنشستگی می تواند ترسناک باشد اما راهی عالی برای تناسب اندام و حفظ سلامت خود در هر سنی است.

و اگر در این زمینه به انگیزه احتیاج دارید، در اینجا پنج علت وجود دارد که چرا تبدیل شدن به یک ورزشکار دقیقاً همان چیزی است که پزشک برای بازنشستگی دستور داده است:

• کیفیت کلی زندگی را بهبود می بخشد.
• مناسب برای فکر و بدن
• از مسائل جلوگیری می نماید و شرایط را تحت کنترل نگه می دارد.
• ظرفیت عملکردی و استقلال را بهبود می بخشد.

کلید موفقیت، پیدا کردن روتینی است که برای شما مفید باشد. وقتی نوبت به ورزش کردن می رسد از انجام چه کاری لذت می برید؟ اگر یاری کرد، سعی کنید تمرینات را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید تا خیلی خسته نباشید و روی چیزهایی تمرکز کنید که حس خوبی دارند.

7. روزانه به موسیقی گوش دهید

موسیقی این توانایی را دارد که زمانی که ما به آن نردبان کوچک احتیاج داریم، شادی را به زندگی ما بیاورد.

آیا تا به حال این ضرب المثل را شنیده اید که موسیقی غذای روح است؟ به نظر می رسد که ممکن است حقیقتی در این ضرب المثل قدیمی وجود داشته باشد.

موسیقی درمانی مزایای زیادی برای افراد مسن دارد که به خلق و خوی، درد مزمن، اضطراب، افسردگی و موارد دیگر یاری می نماید.

برای بهبود سلامت خود، بعضی از عناصر موسیقی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید مانند پیاده روی کوتاه در حین گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه خود با هدفون یا آواز خواندن زیر دوش.

8. کایاک سواری کنید

کایاک سواری در اطراف دریاچه ها و رودخانه ها می تواند راه های بسیار خوبی برای ورزش کردن بدون اعمال فشار زیاد بر روی مفاصل باشد.

وقتی بازنشسته می شوید، مجبور نیستید پاروی خود را کنار بگذارید. با داشتن وسایل مناسب، لذت بردن از این تمرین کم تأثیر آسان است.

یادگیری نحوه پارو زدن راهی عالی برای درگیر شدن با یک ورزش است که شما را فعال و خوش اندام نگه می دارد. بعلاوه فرصت هایی را برای کشف بسیاری از تفریح های دیگر مانند تماشای پرنده یا ماهیگیری باز می نماید.

پیوستن به یک باشگاه کایاک محلی را در نظر بگیرید تا اصول اولیه را بیاموزید، از سرمایه گذاری روی تجهیزات و دیدار با افراد همفکر خودداری نکنید.

این می تواند یک ماجراجویی هیجان انگیز یا قایقرانی آرام در آبراه های محلی باشد. پس چرا به پارو زدن در سالهای طلایی خود ادامه نمی دهید؟

9. هر روز صبح ابتدا یک لیوان آب بنوشید

روز خود را با نشاط و با نوشیدن یک لیوان آب آغاز کنید. شاید حتی خوب باشد کمی لیمو به آن اضافه کنید.

یکی از اولین کارهایی که بیشتر مردم صبح ها انجام می دهند دوش گرفتن است اما در خصوص دوش داخلی چطور؟ این ممکن است احمقانه به نظر برسد اما نوشیدن آب دقیقاً همین است فقط از داخل.

وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، بدن شما ممکن است به علت ننوشیدن چیزی در طول شب کم آب گردد. اول صبح یک لیوان کامل آب بنوشید تا متابولیسم خود را آغاز نموده و برای بقیه روز آماده شوید.

ما به شدت توصیه می کنیم که این یکی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید زیرا نوشیدن مقداری آب سرد بلافاصله آغاز به ایجاد اینرسی یا لختی می نماید. این یک کار ساده و دست یافتنی است که به شما یاری می نماید تا روزتان را سالم آغاز کنید.

10. وقت خود را در زمین گلف بگذرانید

گلف فرصت هایی را برای معاشرت، آرامش و ورزش به یکباره ارائه می دهد.

گلف ورزشی است که فراتر از سن و زمان است. بازی به وسیله میلیون ها نفر از سالمندان، آن را فراهم می نماید

این بازی نه تنها فرصتی برای معاشرت و ورزش به وسیله میلیون ها نفر از سالمندان فراهم می نماید، بلکه یک چالش فکری است.

ممکن است کند به نظر برسد اما وقتی 18 سوراخ بازی می کنید، به طور میانه بین 4 تا 10 مایل راه می روید. مهمتر از آن، گلف یک ورزش چالش برانگیز فکری است. این فقط یک تفریح نیست بلکه نحوه کنترل توپ در زمین یک استراتژی است.

بازی گلف می تواند یک تجربه لذت بخش باشد که باعث می گردد از نظر فکری آماده تر و از نظر بدنی سرزندگی بیشتری داشته باشید.

11. یاد بگیرید چگونه ورزش پدل بورد یا پاروزنی ایستاده را انجام دهید

پدل بوردینگ فعالیتی است که می توانید در تمام طول سال از آن لذت ببرید.

در سال های اخیر، یک روند نو تناسب اندام برای بچه های رشد یافته ظاهر شده است. پدل بوردینگ یک راه عالی برای خوش اندام شدن و لذت بردن از انجام آن است. تخته های پدل برد تمرینی کم فشار در دوران بازنشستگی را ارائه می نمایند که برای بدن شما ملایم است اما همچنان دارای مزایای ورزش هوازی است.

اگر فکر می کنید که نمی توانید با ایستادن روی تخته در آب تعادل برقرار کنید، دوباره فکر کنید. با حفظ تعادل روی زانوها آغاز کنید و به آرامی به سمت ایستادن حرکت کنید. اگر قبلاً دوچرخه سواری نموده اید، می توانید تخته پارویی نیز داشته باشید.

پدل بوردینگ راه مناسبی برای تمرین دادن تمام بدن است که تعادل را بهبود می بخشد، در صورت احساس ضعف در اثر جراحت یا جراحی، قدرت را تقویت می کند و این یک تسکین فوق العاده استرس است.

برترین قسمتش این است که یادگیری برای هر کسی به محض اینکه اولین دقایق تمرین خود را انجام می دهد، آسان است.

12. نحوه پختن دستور العمل های خوشمزه و سالم را بیاموزید

با کمی برنامه ریزی، می توانید از دستور العمل های خوشمزه ای لذت ببرید که هزینه زیادی ندارند و برای بدن شما مفید هستند.

وقتی تمام وقت کار می کنید، سخت است که هر روز یک غذای خانگی سالم درست کنید. در دوران بازنشستگی، دیگر لازم نیست سلامت و تغذیه خود را قربانی کنید.

بسیاری از مردم سالم خوردن را با غذاهای کسل نماینده و بد طعم برابر می دانند اما شما همچنان می توانید از غذاهای مورد علاقه خود بدون به خطر انداختن سلامتی یا اهداف کاهش وزن خود لذت ببرید. با گزینه های بسیار خوشمزه ای که وجود دارد، ممکن است بیشتر از آنچه که دوست دارید تسلیم وسوسه شوید.

با افزایش سن احتیاجهای تغذیه ای تغییر می نماید و ممکن است به نظر برسد که فهرست غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید در حال افزایش است اما اگر دستور العمل های خوشمزه (و سالم) پیدا کنید، مواد غذایی تهیه کنید و غذا را از قبل آماده کنید، تمام دستورالعمل های صحیح تغذیه را دنبال می کنید و دیگر با افزایش وزن یا احساس تنبلی مبارزه نخواهید کرد.

13. بازی پیکل بال، بدمینتون یا پینگ پونگ را امتحان کنید

برای کسانی که پس از بازنشستگی در پی یک سبک زندگی فعال هستند، هیچ گزینه ای بهتر از انجام این ورزش نو وجود ندارد.

این ورزش ها به طور فزاینده ای در بین افراد مسن محبوب می گردد. پیکل بال خود ترکیبی از بدمینتون، تنیس و پینگ پنگ است زیرا از عناصر مختلف هر ورزش استفاده می نماید.

قوانین به راحتی قابل اجرا هستند اما می توانند به سرعت رقابتی و چالش برانگیز شوند. اگر برای برنده شدن در آن هستید، می توانید انتظار بهبود در آمادگی قلبی عروقی و بهبود قدرت در لگن، مچ دست و زانو را داشته باشید.

14. روی رژیم غذایی و تغذیه خود تمرکز کنید

احتیاجهای غذایی ما با افزایش سن تغییر می نماید، بنابراین برای اطمینان از سلامتی، روی رژیم غذایی خود تمرکز کنید.

عوامل زیادی بر سلامت شما در دوران بازنشستگی تأثیر می گذارد اما رژیم غذایی شما بدون شک مهمترین آن است.

به منظور حفظ یک رژیم غذایی سالم در طول دوران بازنشستگی، باید انتخاب های خوبی داشته باشید. با افزایش سن، احتیاج ما به کالری کاهش می یابد، در حالی که تعداد مواد مغذی مورد احتیاج افزایش می یابد. به عبارت دیگر، ما باید انتخاب های تغذیه ای هوشمندانه تری داشته باشیم و از بعضی غذاها اجتناب کنیم.

نکته کلیدی این است که غذاهای سالم تر و غنی تر از نظر تغذیه ای را برای خود انتخاب کنید که نه تنها به شما در حفظ اهداف وزن یاری می کند، بلکه احساس خوبی نیز خواهید داشت.

15. روی یک کوه غول پیکر پیاده روی کنید

اگر در پی یک چالش در فضای باز هستید، پیاده روی را امتحان کنید.

اگر در پی یک چالش نو هستید یا برای بیرون رفتن و کشف طبیعت بیشتر به الهام احتیاج دارید، پیاده روی در یک کوه غول پیکر ممکن است برترین فعالیت برای شما باشد. پیاده روی ورزشی است که بسیاری از افراد تا دهه 60 تا 70 سالگی از آن لذت می برند.

از احساس سوزش ریه هایتان در اثر تنفس بیش از حد هوا تا مشاهده منظره ها باورنکردنی که به نظر می رسد متعلق به یک گالری هنری است، چیزی در خصوص این پیاده روی ها وجود دارد که باعث می گردد بارها و بارها به آن مکان برگردید.

برترین بخش این است که مهم نیست در چه سنی هستید، گزینه های زیادی برای پیاده روی وجود دارد که با توانایی های شما متناسب است. بنابراین حتی اگر بالا رفتن از کوه های غول پیکر هنوز جایی در فهرست شما ندارد، بهتر است فقط راه خود را تا آنجا بروید.

16. در کلاس یوگا شرکت کنید

بازنشستگی زمانی برای تنو و درون نگری است. یکی از راه های انجام این کار به معنای فیزیکی، انجام یوگا است.

اگر به آرامش احتیاج دارید، با ثبت نام در کلاس یوگا، اولین قدم را برای احساس بهتر در خصوص بدن و فکر خود بردارید. راه های زیادی برای ورود به یوگا وجود دارد و نوع کلاسی که می روید بستگی به احتیاجهای فیزیکی شما دارد.

اگر در پی یک گزینه رایگان یا با تخفیف و مناسب برای سالمندان هستید، سعی کنید به کتابخانه محلی یا پایگاه های فرهنگی اطراف خود مراجعه کنید تا فهرست کلاس هایی را که مخصوص سالمندان است، آنالیز کنید. بعلاوه ممکن است بعضی از ویدیوهای یوتیوب یا دوره های آنلاین را پیدا کنید که به طور خاص برای مبتدیانی مانند خودتان هدف گذاری شده است.

اگر در پی راهی برای کاهش استرس، بهبود خلق و خوی و سلامتی خود هستید یا فقط می خواهید بدون احتیاج به بیرون رفتن از خانه کمی ورزش کنید، یوگا می تواند برترین راه چاره برای شما باشد.

17. در این ماه به یک هدف تناسب اندام متعهد شوید

یک ساعت هوشمند می تواند به شما در مشخص سطح تناسب اندام و رسیدن به اهداف سلامتی خود یاری کند.

همه ما می دانیم که کم تحرکی برای سلامتی ما خطرناک است. با این حال، آسان است که در یک چرخه فکر کردن، از فردا آغاز خواهم کرد. گیر بیفتیم. زندگی ما شلوغ است و پیدا کردن زمانی برای مراقبت از خود سخت است.

چرا در این ماه به یک هدف تناسب اندام متعهد نمی شوید و در راه سلامتی بهتر در دوران بازنشستگی نیستید؟ چه 10000 قدم در روز راه بروید، چه فیبر بیشتری بخورید یا بیشتر از پله ها بالا و پایین بروید، در هر صورت مهم است چیزی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.

ابتدا مشخص کنید که واقعاً چقدر تناسب اندام دارید و سپس اهدافی را مشخص کنید که به مقدار کافی چالش برانگیز هستند.

لازم نیست کار افراطی انجام دهید - فقط مطمئن شوید که آن را ادامه می دهید.

18. زندگی خود را ساده کنید

عوامل حواس پرتی در زندگی خود را برای آرامش و تنو قوا ساده کنید.

در شلوغی و هیاهوی زندگی روزمره، برداشتن یک قدم به عقب می تواند چالش برانگیز باشد. ساده کردن نه تنها مهم است بلکه برای فکر شما نیز اهمیت دارد.

آیا حس می کنید که احساس غرق شدن دارید؟ سعی کنید زندگی خود را با حذف همه حواس پرتی ها - مانند رسانه های اجتماعی یا تعهدات بی اهمیت - ساده کنید و بر آنچه که مهم تر است تمرکز کنید.

مزایای زندگی ساده تر عبارتند از: بهبود وضوح فکری، کاهش سطح استرس، افزایش سطح انرژی و کاهش احساسات منفی. با حذف افراط و تفریط هایی که دیگر به شما خدمتی نمی نمایند، زندگی خود را ساده کنید.

19. دوش آب سرد بگیرید

در حالی که دوش آب سرد ممکن است یک فعالیت غیرعادی به نظر برسد اما می تواند شما را در مسیر سلامتی بهتر در دوران بازنشستگی راهنمایی کند.

گرفتن دوش آب سرد می تواند چالش برانگیز باشد اما مزایای این عمل ساده غیرقابل انکار است.

برای آغاز، این یک راه موثر برای بیدار شدن در صبح و آغاز درست روزتان است. دوش آب سرد سیستم ایمنی شما را تقویت می نماید، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و حتی ممکن است باعث کاهش وزن گردد.

شما حتی احتیاجی به گرفتن دوش آب سرد کامل ندارید تا بتوانید از این پاداش ها بهره مند شوید. می توانید آزمایش کنید که دوش تان را با یک انفجار کوتاه یخی به خاتمه برسانید. بنابراین اگر در پی چیزی متفاوت یا چالشی نو هستید، دست به کار شوید.

20. در آموزش و ورزش مغز شرکت کنید

ورزش برای مغز شما به اشکال مختلفی مانند شطرنج، سودوکو یا جدول کلمات متقاطع وجود دارد.

بسیاری از کارهایی که ما در زندگی انجام می دهیم بر روی سن ما تأثیر می گذارد. جوان نگه داشتن مغزتان به مقدار مراقبت از بدنتان مهم است. یکی از راه های تمرین فکر، شرکت در تمرینات مغزی و بازی های فکری است.

سلامت مغز کلید مستقل ماندن طولانی تر است زیرا به حفظ حافظه، توانایی های تصمیم گیری، استدلال و مهارت های حل مسئله یاری می کند.

برترین بخش در خصوص بازی های فکری این است که شما هیچ وقت برای بازی کردن آنها پیر نیستید. اگر احساس می کنید که علایق شما به طور فزاینده ای به سمت تماشای تلویزیون گرایش پیدا می نماید، یک بازی چالش برانگیز سودوکو یا شطرنج را برای تحریک و تقویت فکر در نظر بگیرید.

21. در جنگل قدم بزنید

با گذراندن زمان در جنگل، ممکن است استرس را کاهش دهید و اندورفین های تقویت نماینده خلق و خو را بهبود ببخشید، به علاوه یک تمرین عالی داشته باشید.

عضویت در استادیوم را فراموش کنید، دویدن را برای کیلومترها فراموش کنید. فراموش کنید که زانویتان شما را آزار می دهد یا دیگر نمی توانید بدوید. تنها چیزی که ضروری است یک پیاده روی ساده است تا از مزایای ورزش بهره مند شوید و سالم تر باشید.

اثبات شده است که پیاده روی به کاهش فشار خون، بهبود کیفیت خواب و کاهش سطح استرس یاری می نماید و حتی در جنگل مفیدتر است. تجربه و ارتباط مجدد با جنگل حتی برای 20 دقیقه می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت شما داشته باشد.

در دنیایی که به طور فزاینده ای تبدیل به جوامع شهری می گردد، برای مردم بیشتر از همواره مهم است که راه هایی برای ارتباط با محیط طبیعی به منظور حفظ سلامت جسمی و روانی خود بیابند.

22. وقت خود را صرف باغبانی کنید

پرورش سبزیجات برای سلامتی جسمی و روانی در دوران بازنشستگی مفید است.

باغبانی یک راه عالی برای سالم ماندن است زیرا زمانی را در طبیعت می گذرانید. فکر شما را سرحال می نماید و مفاصل شما را سالم نگه می دارد.

هنگامی که در باغ کار می کنید، فقط مساله کار با گیاهان یا حفر چاله ها نیست. شما بعلاوه موارد زیر را امتحان می کنید:

• چمباتمه زدن برای کاشت بذرهای نو
• هر روز خم می شوید تا آنها را با احتیاط آبیاری کنید.
• قدم زدن برای نگهداری و برداشت محصول زمانی که به مقدار کافی برای چیدن رسیده باشد.

این حرکات انواع ماهیچه ها را فعال می نماید و به یک تمرین برای تمام بدن تبدیل می گردد.

جدا از کاهش خطر زوال عقل، بهبود سطح تناسب اندام و تقویت خلق و خوی شما، تأثیر درمانی بر فکر شما نیز دارد.

بنابراین سال جاری از کاشت چند گل یا گیاهان در بالکن خود نترسید. این یک راه سرگرم نماینده برای فعال ماندن و بهبود سلامت کلی شما است.

تا پیری سالم

اگر بازنشسته هستید یا به زودی بازنشسته می شوید، امیدواریم این فعالیت ها برای سالمندان به شما انگیزه دهد تا مغز خود را هوشیار نگه دارید و بدن خود را سالم نگه دارید.

برای آغاز برنامه ریزی برای آینده هرگز زود یا دیر نیست. شما شایسته بازنشستگی خوبی هستید و هدفی را در بازنشستگی پیدا می کنید. اجازه ندهید هیچ چیزی شما را از انجام این کار باز دارد.

آیا آماده اید به سراغ این تفریح های ارتقا دهنده سلامتی بروید؟ بیایید امروز را هم حساب کنیم، یک عدد انتخاب کنید و آغاز کنید!

منبع:

secondwindmovement