برطرف نفخ شکم با حرکات یوگا در خانه

به گزارش وبلاگ پاورست، نفخ مسئله ای است که بسیاری از ما بعد از غذا خوردن با آن روبرو می شویم. در واقع نفخ چیزی نیست جز احساس ورم و پر بودن شکم و افزایش میزان گاز در مجاری گوارش. اگر می خواهید از باد معده و دل درد خلاص شوید، پیشنهاد می کنیم این حرکات ورزشی را هر روز، یک بار صبح و یکبار شب قبل خواب امتحان کنید. این حرکات ورزشی در قالب حرکات یوگا می تواند به شما یاری کند تا با روش های غیردارویی باعث برطرف نفخ شکم تان شوید.

برطرف نفخ شکم با حرکات یوگا در خانه

بهترین روش برای از برطرف نفخ شکم با حرکات یوگا و در نتیجه کوچک کردن شکم، جمع کردن زانوها در سینه و حرکت چرخشی طاق باز است. این نرمش به صورت خوابیده و درحالی انجام می گردد که کمر روی زمین و صورت رو به بالا باشد (به اصلاح به صورت طاق باز). جمع کردن زانوها در سینه، اندام های داخلی بدن (که مسئول هضم غذا هستند) را ماساژ می دهد و چرخش نیم تنه به حرکت مواد غذایی داخل دستگاه گوارش سرعت می دهد. در نتیجه سیستم گوارش تان راحت تر کار می نماید و دچار نفخ و مسائل دیگر نمی شوید. هم چنین این حرکات ورزشی باعث می گردد قفسه سینه، شانه ها و گودی کمرتان هم آرام شوند. وقتی شکمتان اذیتتان می نماید، این ناحیه ها هم درد می گیرند. به همین خاطر، با انجام این تمرین های ورزشی از شر درد این نواحی خلاص خواهید شد.

حرکات ورزشی و کششی که به برطرف نفخ کم می نماید

این تمرین ها را 3 تا 5 بار تکرار کنید و بعد از هر چرخش یا کشش، حداقل به اندازه 5 تا 8 تنفس صبر کنید.

نحوه انجام دادن این حرکت

  • روی کمر بخوابید و پاهایتان را به صورت صاف و کشیده روی زمین بگذارید. در حالی که نفس عمیق می کشید (دم) زانوی راستتان را بالا بیاورید و به سمت قفسه سینه تان خم کنید. سپس زانو را با هر دو دستتان در آن قسمت نگه دارید.
  • به آرامی نفستان را بیرون دهید (بازدم) و با دست چپ زانوی راستتان را به سمت چپ خودتان بخوابانید؛ طوری که نیم تنه تان کمی بچرخد. سپس مانند تصویر دست راستتان را با حالت کششی بالای سر و روی زمین بگذارید.
  • دوباره نفس بکشید و در حین انجام این کار به حالت اولیه (طاق باز) برگردید تا بتوانید همین مراحل را برای پای چپتان هم تکرار کنید. سپس درحالی که زانوی راستتان را صاف می کنید، نفستان را بیرون دهید.
  • زانوی چپتان را به سمت داخل شکمتان بیاورید و در حال اجرا این کار نفس عمیق بکشید. سپس زانو را با هر دو دستتان نگه دارید.
  • به آرامی نفستان را بیرون دهید (بازدم) و با دست راست زانوی چپ تان را به سمت راست خودتان بخوابانید؛ طوری که نیم تنه تان بچرخد. سپس، این بار دست چپ تان را روی زمین در راستای شانه بگذارید و کمی بکشید. وقتی می خواهید دوباره کمرتان را روی زمین بگذارید نفس بکشید (دم) و هنگامی که می خواهید پای چپ تان روی زمین صاف کنید آن هوا را بیرون دهید (بازدم).

روش های درمان نفخ معده، به خصوص با ورزش و حرکات کششی کم نیست و طبیعتا در این مطلب ما به چند روش ساده و کوتاه بسنده کردیم. اما اگر شما از روش خاص یا حرکت ورزشی به خصوصی استفاده می کنید، برای ما شرح دهید حرکت ورزشی مطلوب شما برای برطرف نفخ شکمتان چیست.

منبع: کتاب کاله
انتشار: 14 دی 1398 بروزرسانی: 31 فروردین 1399 گردآورنده: powersetshop.ir شناسه مطلب: 559

به "برطرف نفخ شکم با حرکات یوگا در خانه" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "برطرف نفخ شکم با حرکات یوگا در خانه"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید